rororo4000 | Наслаждение бЕгом и тайм-менеджмент-3. Дневник тренировок

Всех поздравляю с новогодом!

Говорят, первые числа нового года - это время наплыва людей в спортзалы, на беговые дорожки и т. п. - люди "начинают новую жизнь". Говорят, через пару недель эта волна сходит и всё возвращается на круги своя, т. е. к обычному числу завсегдатаев залов и дорожек.

Зачем же физкультурнику ("физкультурнику" потому, что я - принципиально не "спортсмен": мне нужны не соревнования и рекорды, а физическая культура) новый год?

Однако, раз уж ты, мой дорогой читатель, вместо предавания новогодним обжирательствам, алкогольным возлияниям и прочим безумным глупостям да сумасбродствам, читаешь заметки джоггера-графомана, хочу тебе сказать, что новогодний момент для систематизаций своих физкультурных активностей всё же очень удобен. Только начинать лучше не с нового года, а к его началу приготовиться: начать (к примеру, пробежки), втянуться, выработать привычку, утрясти организационные моменты, пережить всякие сбои и перерывы, что бы с нового года писать набело. Поэтому конец - предположим, октябрь - поза-поза-прошлого года для меня стал моментом, к которому я пришёл с налаживающейся системой учёта пробежек, ранее бессистемных. Фиксация пробежек начиналась с идеи и изначально выглядела не так, как сейчас.

Изначально фиксация велась в ежедневнике, на страничке дня. Там фиксировался факт пробежки. Потом добавились дистанция и время. Я обзавёлся часами с секундомером, научился и привык им пользоваться. Что бы не потерять счёт, естественным возникла сквозная нумерация пробежек с начала года. Однако так фиксировать оказалось неудобно и утомительно: долго перелистывать страницы для подсчётов — то количества пробежек в этом месяце или году, то суммарного расстояния за к-л период, то для поиска рекорда на данной дистанции.

За прошедшие два года фиксация обрастала опытом ведения, осознанием необходимости дополнительных данных и к сегодняшнему дню превратилась в дневник тренировок. При том, что новые осознания, идеи и задачи — на подходе. В перспективе у меня — введение учёт скорости в метрах в минуту (километры в час требуют довольно сложного пересчёта, который приходится вести, к примеру, замёрзшими после зимней пробежки руками и часто в спешке) либо темпа (в минутах на километр). Или я сделаю таблицу для стандартных дистанций — не знаю пока.

Итак, вот к чему я пришёл на данный момент и вот что я рекомендую.

Дневник тренировок - чтО фиксировать и на чём фиксировать?

номер пробежки в этом году;

количество пробежек в этом месяце;

дистанция — расстояние и направление (нужно ли учитывать перепады высоты);

время;

по какой трассе и в какой последовательности я бежал;

чтО оказывало влияние на скорость (состояние трассы: снег, гололёд, грязища; сколько градусов температура; сильный ветер/дождь/снег; бежал вместе с женой, с рюкзаком, в разгрузке);

использовал ли я время для слушания аудиокниг или изучения английского языка.

В образовавшейся у меня системе дневник ведётся на на листиках формата А5 (половинка обыного листа бумаги для принтера). Живёт он у меня в еженедельнике-органайзере с листиками на колечках, можно расщёлкнуть колечки и поменять на новые, переставить местами и т.п. Листики с 6-тью дырочками, сделанными дыроколом, можно купить готовые, но я не нашёл и сделал сам. Место для полей не нужно, т.к. в повреждённые отверстиями дырокола поля данные всё-таки можно вписать. Или можно сделать зеркальные поля при задании принтеру. Итак, создаётся вот такая табличка (форматирование несколько поплыло в ЖЖ-редакторе):

2054 год, январь

№	число	№ в го- ду/время	Дистан- ция, км.	Маршрут, примечания.
1	1	148/60	10	до Карабасовки полями, обратно мимо запруды; +англ; снег 5, ветер 2; -4 (8) +англ;
2	2	149/32	4	+англ; +Яна. Гололёд, -2.
3	3	151/45	5	+англ; +Яна.
-	4	–	–	отдых
4	5	152/45	5	+англ; +Яна.
-	6	-	Ликвида	ремонта
5	7	153/45	5	+англ; +Яна.
...	...	...	...	...
25	31	178/60	5
25	Σ (итого за месяц)		137

В первом столбце с номером — номер пробежки в этом месяце.

Во втором столбце — число месяца.

К примеру, запись:

№

число

№ в го- ду/время

Дистан-

ция, км.

маршрут

148/60

до Карабасовки полями, обратно мимо запруды; +англ; снег 5, ветер 2; -4 (8)

означает, что первого числа такого-то месяца была совершена 148-я за этот год пробежка на дистанцию 10 км; что бы добежать до Карабасовки, мне пришлось забежать на плато, при этом перепад высот составил около 25-ти метров; проходил по грунтовым дорожкам в полях, засыпанных снегом толщиной около 5 сантиметров, температура была -4 и ветер 2 метра/сек, а эффективная (т. е. по ощущениям) температура была минус 8. Пробежка была совершена в одиночестве (т. е. скорость не была ограничена скоростью жены) и во время пробежки прослушивались аудиоматериалы по английскому языку.

Запись

149/32

125

+англ; +Яна. Гололёд, -2.

- означает, что пробежка совершалась с женой, которая бежит медленнее; по скользкой дороге и опять же я слушал аудиоматериалы по английскому.

Номер первой пробежки этого месяца - следующий за последним номером в предыдущем месяце. В итоге к концу месяца автоматически формируется информация: сколько пробежек было в этом месяце и с которого номера начинать следующий месяц? Если бегать не как попало, а до размеченных по карте мест, то получается целое число километров и можно запросто посчитать километраж опять же за месяц и с начала года.