![[personal profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/user.png){kind=small}
rororo4000Кто-нибудь бегал когда-нибудь босиком? Вот когда бежишь босиком по твёрдой поверхности - на пятку наступаешь или на носок? - ясен пень, на носок: пяткой об пол/асфальт стучать - никаких пяток не хватит. И, если бежать изо всех сил - 100-метровку, к примеру - то совершенно естественным образом пяткой земли и не касаешься, переходишь на натуральный бег. Натуральный – это когда босиком. Или "как босиком".
А как у нас народ бегает всё, что больше 100-метровки? - 100% (народу) наступает на пятку.
Так бегать, в принципе, возможно - но только в качестве аварийного варианта.
А подавляющее большинство бегает так в качестве варианта основного.
Даже вон в нынешнем оформлении моего ЖЖ там на картинке барышня на переднем плане и парень вдали бегут, явно наступая на пятку.
Почему бегать, наступая на пятку, нельзя?
Дело в том, что, как мякушно на пятку ни наступай, всё равно идёт ударная нагрузка на стопу и колено. Весьма ощутимый удар. Ударная волна по костям и гидроудар по венам и артериям идёт вверх аж до поясницы, если причувстоваться.
Кровь, вообще-то – коллоидный раствор, ей некоторая встряска даже полезна (см. идеи Кацудзо Ниши), но именно "некоторая". Встряска при беге на носочек – вполне достаточна и, более того, подходяща. А если бегать "на пятку" – по каким мягоньким травяным дорожкам ни бегай, как мякушно ни ступай - всё равно на суставы идёт неправильная, травмирующая нагрузка.
Кроссовки = травмы
Вот древние греки на этой картинке бегут правильно - и не потому, что писькой вперёд, а потому, что явно на носочек ступают! :-)
В обычных кроссовках – какие бы нарядные да симпатишные, "неопреновые" и "эргономичные" они ни были – бегать натурально невозможно: у них ТОЛСТАЯ пятка. Она задаёт технику бега, предопределяет её.
Почему кроссовки = травмы?
Кроссовки вообще называются "беговыми" (ага, спросите у любого продавца кроссовок – в фирменном магазине "Адидас" или на рынке, неважно – они "проффесианально" "подтвердят") как раз потому, что у них толстая пятка.
"Как же! – заявят с авторитетным видом продавцы – ведь толстая пятка из мягкого материала смягчает удар!"
Авотыфиг. При натуральном беге касание грунта происходит носком, внешним краем носка стопы. В этот момент пятка находится на некотором удалении от грунта – 1-3 сантиметра. В работу включается икроножная мышца, которая принимает на себя вес тела.
Может принять полностью и жестко – пятка земли не коснётся вообще.
Может принять, расслабляясь – тогда пятка сравнительно медленнее приближается к земле, а вес тела переносится на неё не МГНОВЕННО и ВЕСЬ, как это происходит при беге на пятку, а ПОСТЕПЕННО и ЧАСТИЧНО. Или полностью, но в любом случае НЕ РЕЗКО.
Что бы понять суть – пробегитесь по жесткой поверхности, по деревянному полу или асфальту, без разницы, БОСИКОМ. Вообще босиком тойсть.
Пробегитесь, ступая на пятку. Долго бежать так вы не сможете: пятка ж не казённая, она явно разбивается ударами о пол.
И поэтому рефлекторно вы начинаете поднимать вес тела на носочек, не допуская пятку ударяться – и автоматически переходите на ПРАВИЛЬНУЮ технику бега. Именно так вы делаете это каждый раз, когда необходимо бежать босиком по жесткому. Например, на пляже.
Именно так и бегало всё человечество несчётные тыщщи лет до появления "кроссовок". А теперь производители кроссовок внушили буквально всему человечеству, что иначе, как в ихних кроссовках, бегать и нельзя.
Ещё раз.
Автомобилю, чем больше пространства для торможения – тем лучше. Т.е. лучше ведь тормозить автомобиль плавно, с тормозной дистанцией в 30-50 метров, чем в 5 метров, верно? В пять метров на полной скорости и не затормозишь толком, только в стенку удариться если.
Вот икроножная мышца принимает на себя вес тела, фактически тормозит.
В момент контакта носка с землёй пятка находится на расстоянии 2-3 см. от грунта. Эта дистанция может быть больше – зависит от желания бегуна, тренированности икроножных мышц. Вот эти два-три сантиметра и есть тормозная дистанция, аналог автомобильной тормозной дистанции.
Природой задумано так, что этой дистанции вполне достаточно для торможения. МЯГКОГО и ПЛАВНОГО торможения.
Попытка заменить тормозную работу икроножной мышцы мягким материалом подошвы равносильна попыткам тормозить автомобиль об стены с мягким материалом. О_о
Теоретически возможно, при аварии или на крэш-тесте так и происходит, но практически нужно МНОГО метров мягкого материала, что бы относительно плавно затормозить автомобиль, что бы хоть водителя и пассажиров не убить и, если повезёт, не вдребезги разбить сам автомобиль.
Ну и кем же нужно быть, что бы постоянно тормозить таким образом? Система же нормального торможения работает совершенно по-другому!
А для ноги почему-то это считается нормальным.
Утолщение на пятках кроссовок не позволяет бегать правильно
Утолщение на пятках кроссовок – 2-5 сантиметров. Именно это утолщение и занимают тормозную дистанцию, которую могла бы использовать икроножная мышца. Что бы бегать на носочках в кроссовках с толстой подошвой – тормозя при этом не пяткой, а икроножной мышцей – нужно держать вес тела очень уж высоко на носочке. Это невозможно, если долго. Толщина кроссовочной пятки "съедает" драгоценные сантиметры. Получается, что наличие утолщения под стопой предопределяет неправильную технику бега.
Толстая подошва – то есть если попытаться бегать в обуви с ровной толстой подошвой, то есть толстой, но без дополнительного утолщения на пятке – тоже не годится.
Миллионы людей надевают для бега кроссовки и бегают, получая травмы.
Кому выгодно?
Цены на кроссовки стартуют от 20 долларов; мало-мальски "приличные" кроссовки – уже от 150-200. Конечно, это выгодно. Так производители заставляют людей платить за вредную привычку бегать в ортопедической обуви.
ПРАВИЛЬНАЯ техника бега - приземление на носок, уклон стопы на переднюю внешнюю часть. Примерно как зверьё бегает, но не совсем: кошаки да собакены, к примеру, бегают и ходят полностью "на цыпочках", потому что у них строение лап в принципе другое. Бег на носочках, правильный бег – как бы "на мягких лапах", всё-таки прикасаясь пяткой к грунту, но не первым контактом с грунтом, а уже в середине шага.
Прикасаясь к грунту, но едва-едва, только что бы разгрузить носок стопы; вообще же большую часть веса держать на носке, при этом вся стопа работает как пружинка, замедляя ногу в целом и пятку в особенности до момента соприкосновения с грунтом. Реально только 10-20% веса тела приходится на стопу при такой технике - судя по отпечаткам моих следов на мягком грунте или снегу.
Утолщение же на пятке не оставляет пятке расстояния затормозить до удара, спружинить до прикосновения к грунту. То есть это возможно - но для этого придётся совсем высоко на цыпочках бежать, а это невыносимо трудно, когда долго. На СПРИНТЕРСКОЙ, короткой дистанции ещё терпимо, а для джоггинга, для оздоровительного бега - вообще никак не подходит. Чем больше утолщение на подошве, тем меньше "тормозная дистанция" и тем сильнее удар пятки по трассе, тем сильнее травма. Толстая пятка, таким образом - одна из причин пресловутого "колена бегуна".
Видел на рынке ещё такой изврат азиатского гения - кроссовки с полукруглой подошвой (сегмент круга), на них даже стоять невозможно - перекатываешься с пятки на носок; не знаю, что в них вообще можно делать. Такие кроссовки тоже не подходят, губят стопу и колено.
Всю жизнь - лет с пятнадцати - я бегал, ступая на пятку. Иногда у меня болели колени - часто ощутимо, но всё же никогда серьёзно. Правда, я никогда и не занимался спортом (как состязанием), профессионально не бегал и потому мог позволить себе большие перерывы - то на месяц, то на полгода; суставы восстанавливались и, потратив некоторое время на самоорганизацию, я снова начинал бегать.
Недавно мне
chortadsky указал, что бегаю я неправильно (с утра, к примеру), что бег - это ваще аццкая тема и я неизбежно развалюсь по этой причине чуть позже, чем очень скоро. Чего-то я начал читать и где-то случайно наткнулся на описание правильной техники бега: с приземлением на носок. Автор идеи - Гордон Пири, про технику бега конкретно здесь, хотя я НАСТОЯТЕЛЬНО РЕКОМЕНДУЮ прочитать всю книгу целиком (нужно нажать правой мышей и "сохранить по ссылке"). Вроде как жители Африки и индейцы племени караумара приучаются бегать правильно по причине отсутствия обуви в принципе или в народных таких шлёпанцах.
Всё же у меня случайно нашлось какое-то старьё, кроссовки с ровной подошвой, без утолщения на пятке – пару месяцев ещё протянет, главное, что для проверки идеи подошли.
Идеальный вариант - по Пири - что-то типа чешек, которые сидят на ноге, как перчатка на руке, с несколько усиленной в передней части подошвой (90% износа при такой технике - это передняя часть подошвы).
С пятого на десятое вспомнил чего-то во время пробежки - дай, думаю, попробую. Сразу на 5 км., ага. И бежал полностью "на цыпочках", не касаясь земли пяткой вообще. Не работавшие так ни разу в жизни икры жутко болели неделю, бгггг!
Но мгновенно осозналось: нагрузка на ноги идёт совершенно по-другому! Полцарства за идею! Сам никогда бы не додумался, так естественным казалось бегать "на пятку". Так что Chortadskiy внёс значительный вклад в моё счастье, за что вот прямо спасибо ему!
Вот вторую неделю бегаю (ежедневно по 4-8 км.) "на мягких лапах". Икры всё ещё побаливают (один только день я пропустил и дал им восстановиться), но видно, что вырабатывается новая привычка, что эта привычка к правильной технике бега - полезная. Как раз началась зима, мои травяные/грунтовые трассы в полях засыпаны снегом и теперь я бегаю по асфальтовым дорогам села. Асфальт - или укатанный до состояния льда снег на асфальте - твёрдый, как камень. Но теперь это не важно.
Вот картинок по теме, с ходу правильных и не найти - а власти-то скрывають! - но более-менее похожих.
Вот классическая НЕПРАВИЛЬНАЯ картинка, хотя по-ненашему написано, что правильно.
Почему кроссовки = травмы?
Кроссовки вообще называются "беговыми" (ага, спросите у любого продавца кроссовок – в фирменном магазине "Адидас" или на рынке, неважно – они "проффесианально" "подтвердят") как раз потому, что у них толстая пятка.
"Как же! – заявят с авторитетным видом продавцы – ведь толстая пятка из мягкого материала смягчает удар!"
Авотыфиг. При натуральном беге касание грунта происходит носком, внешним краем носка стопы. В этот момент пятка находится на некотором удалении от грунта – 1-3 сантиметра. В работу включается икроножная мышца, которая принимает на себя вес тела.
Может принять полностью и жестко – пятка земли не коснётся вообще.
Может принять, расслабляясь – тогда пятка сравнительно медленнее приближается к земле, а вес тела переносится на неё не МГНОВЕННО и ВЕСЬ, как это происходит при беге на пятку, а ПОСТЕПЕННО и ЧАСТИЧНО. Или полностью, но в любом случае НЕ РЕЗКО.
Что бы понять суть – пробегитесь по жесткой поверхности, по деревянному полу или асфальту, без разницы, БОСИКОМ. Вообще босиком тойсть.
Пробегитесь, ступая на пятку. Долго бежать так вы не сможете: пятка ж не казённая, она явно разбивается ударами о пол.
И поэтому рефлекторно вы начинаете поднимать вес тела на носочек, не допуская пятку ударяться – и автоматически переходите на ПРАВИЛЬНУЮ технику бега. Именно так вы делаете это каждый раз, когда необходимо бежать босиком по жесткому. Например, на пляже.
Именно так и бегало всё человечество несчётные тыщщи лет до появления "кроссовок". А теперь производители кроссовок внушили буквально всему человечеству, что иначе, как в ихних кроссовках, бегать и нельзя.
Ещё раз.
Автомобилю, чем больше пространства для торможения – тем лучше. Т.е. лучше ведь тормозить автомобиль плавно, с тормозной дистанцией в 30-50 метров, чем в 5 метров, верно? В пять метров на полной скорости и не затормозишь толком, только в стенку удариться если.
Вот икроножная мышца принимает на себя вес тела, фактически тормозит.
В момент контакта носка с землёй пятка находится на расстоянии 2-3 см. от грунта. Эта дистанция может быть больше – зависит от желания бегуна, тренированности икроножных мышц. Вот эти два-три сантиметра и есть тормозная дистанция, аналог автомобильной тормозной дистанции.
Природой задумано так, что этой дистанции вполне достаточно для торможения. МЯГКОГО и ПЛАВНОГО торможения.
Попытка заменить тормозную работу икроножной мышцы мягким материалом подошвы равносильна попыткам тормозить автомобиль об стены с мягким материалом. О_о
Теоретически возможно, при аварии или на крэш-тесте так и происходит, но практически нужно МНОГО метров мягкого материала, что бы относительно плавно затормозить автомобиль, что бы хоть водителя и пассажиров не убить и, если повезёт, не вдребезги разбить сам автомобиль.
Ну и кем же нужно быть, что бы постоянно тормозить таким образом? Система же нормального торможения работает совершенно по-другому!
А для ноги почему-то это считается нормальным.
Утолщение на пятках кроссовок не позволяет бегать правильно
Утолщение на пятках кроссовок – 2-5 сантиметров. Именно это утолщение и занимают тормозную дистанцию, которую могла бы использовать икроножная мышца. Что бы бегать на носочках в кроссовках с толстой подошвой – тормозя при этом не пяткой, а икроножной мышцей – нужно держать вес тела очень уж высоко на носочке. Это невозможно, если долго. Толщина кроссовочной пятки "съедает" драгоценные сантиметры. Получается, что наличие утолщения под стопой предопределяет неправильную технику бега.
Толстая подошва – то есть если попытаться бегать в обуви с ровной толстой подошвой, то есть толстой, но без дополнительного утолщения на пятке – тоже не годится.
Миллионы людей надевают для бега кроссовки и бегают, получая травмы.
Кому выгодно?
Цены на кроссовки стартуют от 20 долларов; мало-мальски "приличные" кроссовки – уже от 150-200. Конечно, это выгодно. Так производители заставляют людей платить за вредную привычку бегать в ортопедической обуви.
ПРАВИЛЬНАЯ техника бега - приземление на носок, уклон стопы на переднюю внешнюю часть. Примерно как зверьё бегает, но не совсем: кошаки да собакены, к примеру, бегают и ходят полностью "на цыпочках", потому что у них строение лап в принципе другое. Бег на носочках, правильный бег – как бы "на мягких лапах", всё-таки прикасаясь пяткой к грунту, но не первым контактом с грунтом, а уже в середине шага.
Прикасаясь к грунту, но едва-едва, только что бы разгрузить носок стопы; вообще же большую часть веса держать на носке, при этом вся стопа работает как пружинка, замедляя ногу в целом и пятку в особенности до момента соприкосновения с грунтом. Реально только 10-20% веса тела приходится на стопу при такой технике - судя по отпечаткам моих следов на мягком грунте или снегу.
Утолщение же на пятке не оставляет пятке расстояния затормозить до удара, спружинить до прикосновения к грунту. То есть это возможно - но для этого придётся совсем высоко на цыпочках бежать, а это невыносимо трудно, когда долго. На СПРИНТЕРСКОЙ, короткой дистанции ещё терпимо, а для джоггинга, для оздоровительного бега - вообще никак не подходит. Чем больше утолщение на подошве, тем меньше "тормозная дистанция" и тем сильнее удар пятки по трассе, тем сильнее травма. Толстая пятка, таким образом - одна из причин пресловутого "колена бегуна".
Видел на рынке ещё такой изврат азиатского гения - кроссовки с полукруглой подошвой (сегмент круга), на них даже стоять невозможно - перекатываешься с пятки на носок; не знаю, что в них вообще можно делать. Такие кроссовки тоже не подходят, губят стопу и колено.
Всю жизнь - лет с пятнадцати - я бегал, ступая на пятку. Иногда у меня болели колени - часто ощутимо, но всё же никогда серьёзно. Правда, я никогда и не занимался спортом (как состязанием), профессионально не бегал и потому мог позволить себе большие перерывы - то на месяц, то на полгода; суставы восстанавливались и, потратив некоторое время на самоорганизацию, я снова начинал бегать.
Недавно мне
chortadsky указал, что бегаю я неправильно (с утра, к примеру), что бег - это ваще аццкая тема и я неизбежно развалюсь по этой причине чуть позже, чем очень скоро. Чего-то я начал читать и где-то случайно наткнулся на описание правильной техники бега: с приземлением на носок. Автор идеи - Гордон Пири, про технику бега конкретно здесь, хотя я НАСТОЯТЕЛЬНО РЕКОМЕНДУЮ прочитать всю книгу целиком (нужно нажать правой мышей и "сохранить по ссылке"). Вроде как жители Африки и индейцы племени караумара приучаются бегать правильно по причине отсутствия обуви в принципе или в народных таких шлёпанцах.Всё же у меня случайно нашлось какое-то старьё, кроссовки с ровной подошвой, без утолщения на пятке – пару месяцев ещё протянет, главное, что для проверки идеи подошли.
Идеальный вариант - по Пири - что-то типа чешек, которые сидят на ноге, как перчатка на руке, с несколько усиленной в передней части подошвой (90% износа при такой технике - это передняя часть подошвы).
С пятого на десятое вспомнил чего-то во время пробежки - дай, думаю, попробую. Сразу на 5 км., ага. И бежал полностью "на цыпочках", не касаясь земли пяткой вообще. Не работавшие так ни разу в жизни икры жутко болели неделю, бгггг!
Но мгновенно осозналось: нагрузка на ноги идёт совершенно по-другому! Полцарства за идею! Сам никогда бы не додумался, так естественным казалось бегать "на пятку". Так что Chortadskiy внёс значительный вклад в моё счастье, за что вот прямо спасибо ему!
Вот вторую неделю бегаю (ежедневно по 4-8 км.) "на мягких лапах". Икры всё ещё побаливают (один только день я пропустил и дал им восстановиться), но видно, что вырабатывается новая привычка, что эта привычка к правильной технике бега - полезная. Как раз началась зима, мои травяные/грунтовые трассы в полях засыпаны снегом и теперь я бегаю по асфальтовым дорогам села. Асфальт - или укатанный до состояния льда снег на асфальте - твёрдый, как камень. Но теперь это не важно.
Вот картинок по теме, с ходу правильных и не найти - а власти-то скрывають! - но более-менее похожих.
Вот классическая НЕПРАВИЛЬНАЯ картинка, хотя по-ненашему написано, что правильно.
