rororo4000 | Наслаждение бЕгом и тайм-менеджмент. Часть 1. (Reply)

Меня на бег подсадил один хороший человек, когда мне было лет 14 и в нежный период выработки этой привычки не нашлось ~~идиотов~~ добрых людей, которые стали бы меня отговаривать, доказывая мне, что бег — это вредно, скучно, неправильно и т. п. - как это произошло, к примеру, с моим музыкальным образованием.

Как-то незаметно осозналось, что мне уже за 40 и я, если не сильно приглядываться, всю жизнь - хоть и с немалыми перерывами - бегаю. Даже марафон как-то раз пробёг с перепугу. Шибко испужался, видать, крепко так.

Отродясь я не вёл никаких записей, но, после книги "Организация времени" Глеба Архангельского вдохновился идеей сплошного хронометража по Любищеву (тут ссылка сразу на скачивание). И стал фиксировать всё подряд, ага. Сплошной хронометраж давным-давно окочурился — зато прижился дневник тренировок / пробежек: дата, расстояние время и много чего ещё.

В этой серии постов я поделюсь своим опытом — что даёт бег персонально мне; как дневник тренировок делает жизнь проще, помогает бегать; как и вообще зачем учитывать пробежки, как вести дневник тренировок, чтО и как в нём удобно фиксировать, почему нужно делать именно так, как к этому пришёл я и чего стОят мои рекомендации. Всё это по тэгу "Размышления о физической культуре". Под Амосова кошу, ага.

Что даёт бег персонально мне и почему хорошо фиксировать результаты.

Это даёт здоровье, энергию и стабильность в работе. Я забыл, когда простужался. Это свежий воздух ежедневно, что ощутимо проветривает мозги и всё тело вообще. У меня больше энергии для повседневных дел. Я очень худой: У меня телосложение 18-ти летнего человека. Сколько-то лет я думал, что это баг, но ведь на самом деле это - фича! Меня недавно догнала на эскалаторе в метро девушка и начала со мной знакомиться. Насколько я знаком с книгами и курсами по соблазнению, она выполняла тренинговое задание на курсах соблазнения для женщин; при наблюдении сзади она опознала меня по фигуре как своего ровесника, начала знакомиться и только через некоторое время разглядела по лицу, что я ей нифига не ровесник, а вполне потянул бы на отца. Она собиралась разорвать шаблон мне - но получилось, что шаблон порвал ей я, что выглядело весьма забавно )).

Самообразование. Неожиданно оказалось, что 30-40 минут бега — это отличное время для прослушивания аудиокниг, материалов на английском языке или (изредка) просто музыки. За год - при получасовых ежедневных пробежках - набегает порядка 150 часов самообразования — и это только на пробежках и только на получасовых.
Между прочим, 150 часов — это много или мало? На минуточку:150 часов — это курс какого-либо предмета в ВУЗе. За 5 лет обучения на заочной форме, к примеру, я набрал 100 аудиторных часов философии, 450 по общей психологии, 340 по английскому. Часов по психологии мне хватило, по философии и английскому - нет, но свои зачёты я получил, т. е. как-то да знаю. Аудиоматериалы — конечно, не совсем то же самое, что аудиторное время, однако я в восторге от результатов. К тому же утром они идут на свежую голову, в самое ценное для обучения время.

Наличие точных и свежих данных о состоянии здоровья. Мне самому важно знать — что у меня в жизни по пункту "наслаждение здоровьем"? Теперь у меня достаточно точные данные о том, в каком состоянии моё здоровье, а также есть уверенность в том, что я действительно им занимаюсь и есть нечто, что я могу предъявить в качестве результата себе и другим. Каковы мои нормальные и рекордные результаты на дистанциях от 4 до 10 км. по ровному асфальту и по грунтовым да травяным дорожкам, идущим по холмам.

Ведение дневника само по себе стимулирует занятия. Причём стимулирует дико. Бывает, что я вылажу из постели утром только для того, что бы поставить себе галочку, что бы выполнить план пробежек за месяц. Потому что, если я без особых причин пропущу пробежку, мне будет стыдно перед этим моим дневничком. Объяснительную придётся писать. Гляжу теперь на периоды пропусков и думаю: ну что, неужели так трудно было организоваться? неужели в этот период было настолько физически тяжело? - нет и нет. И становится стыдно. Фе.

Ведение дневника стабилизирует тренировки. Если я "поймал перетренированность" — я смотрю в записи, вижу причины и устраняю их, т. е. знаю, на сколько мне снизить нагрузку и на какой период. То, что раньше могло обернуться полугодичным перерывом, теперь имеет пределы — денёк-другой отдохнул — и снова вперёд. Кроме того, иногда случаются пропуски - и, соответственно, выбивания из ритма занятий, который потом трудно восстановить - по техническим причинам: иногда пробежки не вписываются в график дня на протяжении нескольких форс-мажорных дней, иногда не высыпаюсь и просто плохо себя чувствую

Ресурс сил. Если мне пришлос делать что-то очень тяжёлое и выматывающее - то, что бы быстро восстановиться, я пропускаю пробежку на следующее утро или на пару дней. Организм привык восстанавливаться после этих нагрузок и потому ресурс восстановления направляет на восстановление после нагрузки необычной дневной.

Это повод рано начинать день. Днём выкроить время для пробежки существенно труднее: дела затягивают. Поэтому бегать предпочтительно утром, если уж утром не получилось - ну, тогда день или вечер - следующие эшелоны обороны распорядка. Сразу после пробуждения не побежишь, поэтому я бегаю часа через полтора-два после пробуждения. Пробежка и последующий душ, когда он необходим (зимой он нужен редко: не потею) должны окончиться до 7 часов. Так что я встаю в 5 и до начала седьмого часа планирую, читаю, медитирую или просто имею резерв времени на какие-нибудь сборы.

Теперь я знаю окрестности. Ну да: я ж их все оббегал. Знаю, где какая вкуснятина растёт. Летом иной раз делал остановки возле шелковичного дерева, наедался от пуза шелковицей и дальше бежал. Когда мог))).

Развивается глазомер: вся местность вокруг для меня представляет набор ориентиров для определения дистанции и становится привычно и понятно, чтО это такое в аспекте расстояний.

Гарантия от туберкулёза. В Украине, между прочим, эпидемия туберкулёза. По причине недофинансирования санатории позакрыты и люди нормально лечиться в этих санаториях не имеют возможности. Поэтому персонажи с открытой формой туберкулёза во множестве ездят в общественном транспорте, заражая остальных. Верхние отделы лёгких очень мало вентилируются в обычной жизни, поэтому там возникают застойные явления и легко возникает очаг туберкулёза. Человеку, занимающемуся физкультурой, это не грозит, потому что лёгкие у него вентилируются регулярно.